W czym Ci przeszkadza taki system pracy? Ciężka fizycznie? W sumie dla chcacego nic trudnego...tyle ze musialbym od 5 nic nie jesc do 12, dopiero o 12 00 pierwszy posilek, 14 30 drugi posilek , 15 30 trening, i po treningu 3 posilki do 20 00. a ten post od rana słabo widze.. praca nawet siedzaca na pusty zoladek to slabo raczej, ewentualnie [...]
[...] Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 10.30 - [...]
Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, rodzynki Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) białka jaj, twaróg Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka saszetka ryżu [...]
Posiłek 1 białka jaj, chleb żytni razowy Posiłek 2 chleb żytni razowy, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb żytni razowy, marchewka, Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka, płatki owsiane [...]
Posiłek 1 białka jaj, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty Dowolny [...]
Posiłek 1 białka jaj, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, garsc orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb [...]
I posiłek Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 250ml rodzynki - 40g 2 jajka II posiłek ryż -100g tuńczyk z puszki III posiłek Ryż-100g pierś z kurczaka warzywa ok. 60g IV posiłek ryż -100g Pierś z kurczaka warzywa ok.60g V po treningu banan odrazu po treningu. Ryż/makaron pierś z kurczaka VI posiłek Twaróg chudy 250ml mleka Zmieniony przez - [...]
[...] po małych bojach. A więc po miesiącu powrotu do ciężarów sprzed przerwy dwumiesięcznej zaczynam cykl masowy:) Dzisiejsza dieta : I Śniadanie - owsiane,rodzynki,orzechy II posiłek- około 30g Muscle Up Protein jako uzupełnienie diety. Normalnie w to miejsce wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb pełnoziarnisty. III po treningu- bułka(ponieważ [...]
[...] na razie tego, co wykonuję bo będzie to udokumentowane w poszczególnych dniach treningowych. :) DIETA: Opiera się na typowo nastawionej na budowanie masy, oczywiście posiłek zwany "obiadem" jest ściśle zależny od tego, co przygotuje seniorka domu. Ale z tym nie kuleję. 8:00 - ZAWSZE jest owsianka, 2 jajka 11:00 - ZAWSZE jest banan + 40g [...]
[...] też troszke przeszkadza. Wiem, że jutro napewno nie będe mógł chodzić, a już napewno siadać. Może do soboty bedzie ok. Po treningu oczywiście 14g KO + 5 g glutaminy + 6 g Growth Factory i kolejne kapsy. Po 20 minutach standart 35 g Ostrowii. A teraz kończe potreningowy posiłek czyli 100 g kaszy, 150 g kurczaka i sałatka warzywna + 8 g lecytyny.
no to tak, w środę było DNT, miska jak niżej tylko tego dnia jechałam do domu. ostatni posiłek zjadłam o 22, a do domu dotarłam o 3 baaardzo głodna, więc musiałam coś wrzucić na ruszt. zjadłam 3 łyżki płatków owsianych, plasterek twarogu półtłustego i kawałeczek masła, nie wiem ile to mogło mieć, ale niedużo. [...]
[...] 12-8+12-8 a) Uginanie ramion wyciąg dolny b) Prostowanie ramion podchwyt 4x 20+20 + 50min cardio rano + 25min HIIT po treningu + 2x10min sauny Wczoraj dołożyłem na ostatni posiłek ok.50-60g węgli bo czułem osłabienie, poprostu tego potrzebowałem :-) Czitów nie będę robił, tylko jak będę widział spadek energii to sobie coś dodam na ostatni - na [...]
[...] wagą wcale sie nie pomyliłem po wczorajszych nogach +2 kg, zrobiłem trening wypocilem sporo + w trakcie chyba szczałem z 5 razy, po treningu wchodzę na wagę i 101.3 %-) I poniżej mój ostatnio ulubiony posiłek potreningowy: mąka ryżowa, żelatyna, jabłko, wpi czekolada, cynamon, kakao, słodzik %-) /SFD/2020/3/7/4e06cd7eb7f44464989081921e6c858f.jpg
[...] uzupełnienie węgli PO treningu (tylko) (glikogen ) 35g ww -wpadnie mi prawie te 0,5g /kg ( Tak na poczatek , chce powoli cialo rozruszac heh ) A godzinkę później normalny posiłek ? Czy to jest zbedne i pomijalne i nie powinienem sie tak rozdrabniać , wiem ze do tego zabiegu przydalo by sie normalne carbo , ale mam to i jak sie nada to zjem / [...]
[...] sugestiami i fachową porada naszego specjalisty Huberta rozpisałem to sobie jeszcze raz mam nadzieje że już lepiej !!!!! czekam na odpowiedź i pozdrawiam :) pierwszy posiłek: płatki owsiane 100 gram + 6 białek jaj + rodzynki suszone 30 gram drugi posiłek chleb żytni razowy z soją i pestkami słonecznika 3 kromki + wątroba drobiowa 150 gram [...]